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정보이슈

당뇨 환자 과일 및 생활습관

by iushow 2021. 6. 22.
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당뇨환자가 먹으면 좋은 과일과 먹으면 안되는 과일, 당뇨환자가 꼭 실천해야 하는 생활습관에 대해 알아 보겠습니다.


첫번째로 당뇨환자 생활습관에 관한 내용입니다.

바쁘게 살고 있는 현대인들에게 올바를 생활 습관 들이기란 쉽지가 않죠.

특히 당뇨를 앓고 있는 경우라면 더욱더 지키기 힘든 습관 입니다.



아래에 알려 드리는 당뇨환자 생활습관을 숙지 하시고

건강하게 지내 보아요.



당뇨환자 생활습관


1. 아침식사하기


아침에 일어나면 포도당이 부족한 상태가 됩니다.

그래서 아침식사를 거른다거나 영양이 들어간 건강한 음식을 충분히 먹지 못하면

자신도 모르게 간식과 식사를 평소보다 더 많이 먹게됩니다.

이런 경우 혈당에 많은 영향을 주게 되죠.

따라서 당뇨 환자인 분들은 반드시 세 끼 식사를 잘 챙겨 먹어야 됩니다.
소식하고 기운과 영양이 풍부한 건강한 음식으로 먹어야 합니다.


2. 충분한 수면 취하기


충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.
그러니 잠이 부족할 경우에는 포도당 대사능력이 떨어져

결국 혈당이 높아지게 됩니다.

그렇기 때문에 당뇨 환자는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.


3. 꾸준한 운동


당뇨병 환자들이 꼭 해야 하는 것 중 하나가 꾸준한 운동입니다.


짧은 시간 가벼운 운동만으로도

올라갔던 혈당 수치를 낮출 수 있기 때문이지요.



하지만 심한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

당뇨병 환자에게 추천하는 적당한 운동량은

일주일에 4~5회, 30분~50분 정도의

유산소 운동을 하는 것을 권장합니다.
(단 아침 공복운동은 피합니다.)

근력 운동의 경우 포도당을 효과적으로 소모시켜 주기 때문에
규칙적인 근육 운동도 함께 하면 좋습니다.


4. 저항성 전분 섭취



전분은 일반 전분과 저항성 전부 두가지로 나눕니다.
일반전분은 단당류, 저항성전분은 다당류라고 합니다.


일반전분은 소화가 잘되어 포도당으로 빨리 바뀌어 혈당을 빨리 올리는데
저항성 전분은 소화가 잘 되지 않아 포도당으로 천천히 바뀌어 혈당을 천천히 올려줍니다.

따라서 일반 전분이 아닌 저항성 전분을 섭취하는 것이 당뇨 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.

일반 전분이 든 음식에는 설탕, 액상과당, 밀가루 과당들이 있고
저항성 전분이 든 음식에는 귀리, 콩, 곡식, 감자 등이 있습니다.


5. 적당한 수분 섭취하기



혈당이 높게 나오면 혈관에서 탈수가 생겨 혈액이 끈적한 상태가 됩니다.
이때 따뜻한 소금물을 충분히 마시면 끈적해진 혈액이 다시 묽게 바뀝니다.

그냥 물만 마시면 오히려 탈수 증상이 올 수 있으니 반드시 소금물로 섭취하기를 권장합니다.


6. 스트레스 받지 말기


스트레스를 받게 되면 우리의 몸은
코르티솔이라는 호르몬을 분비시킵니다.
이 호르몬이 분비되면 혈당이 높아지게 되는 것이죠.

평소에 스트레스를 많이 받고 있다면 충분한 휴식을 취해 마음의 안정을 되찾는것이 중요합니다.
스트레스를 줄이고 혈당 수치를 낮추세요.


7. 당분이 많은 음식 먹지 않기


당이 많이 든 음식을 혈당을 더욱 높일 수 있습니다..
이 경우 혈당 관리가 제대로 안됩니다.
당뇨 환자들이 피해야 하는 당분 많은 음식은 당이 높은 과일, 패스트 푸드, 초콜렛 ,탄산음료, 인스턴트 음식 등입니다.
이런 음식은 무조건 피하셔야 합니다.

당이 높은 과일은 피해야 하는 이유는
과일에 들어있는 과일의 과당이 직접적인 혈당 수치 변화에 많은 영향을 끼치는 것은 아니지만
내장지방으로 바뀌기 쉬운 당입니다.

과일을 지속적으로 많이 먹게 된다면
내장 지방이 늘어나서 인슐린 저항성이 높아지게 됩니다.
결국에는 당뇨가 더 심해지게 되는 것이죠.

따라서 당분이 많이든 단맛이 많이 나는 과일은 반드시 피하는 것이 좋습니다.



이렇게 당뇨 환자 생활습관에 대해 알아보았습니다.


혹시 잘못된 생활 습관을 가지고 있지는 않나요?

잘못된 생활습관을 체크해 봅시다.



1. 스트레스 받으면 과식한다
2. 기운과 영양이 많은 음식을 먹지 않는다.
3. 식사 후 가만히 앉아 있거나 바로 눕는 습관이 있다.
4. 혈당이 높아질 경우 끼니를 거른다.
5. 불규칙한 생활패턴을 기지고 있다.
6. 음주나 흡연을 한다.



몇가지나 해당 되시나요??

잘못된 생활습관을 가지고 있다면 위에 알려드린

좋은 생활 습관으로 바꿔보세요.



보너스로 당이 많은 과일을 순서대로 나열해 보았습니다.



당이 많은 과일 순서.


1. 포도
2. 바나나
3. 망고
4. 체리.
5. 블루베리
6. 사과
7. 배
8 .키위
9. 파인애플
10. 오렌지
11. 귤
12. 복숭아
13. 멜론
15. 살구



당뇨환자에게 좋은 과일 5가지



1. 아보카도
2. 레몬
3. 코코넛
4. 딸기
5. 자몽



과일은 식전에 먹는 것이 좋습니다.

레몬 같은 신맛이 강한 과일은 식전에 섭취할 경우 위산 분비를 촉진 시키기 때문에 식후 1시간 이내에 먹는 것이 좋습니다.

말린 과일의 경우 수분이 적고 당분이 높아지니 혈당 상승의 요인이 되므로 되도록 먹지 않는 것이 좋습니다.


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